练瑜伽对腰有好处吗 腰不好能练瑜伽吗
文章插图
练瑜伽对腰有好处吗
有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽，瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助，但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下，练习方法不当，或没有把握练习尺度，也是很容易出现运动性损伤的 。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状 。
什么瑜伽动作对腰有好处
单腿后抬式1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝 。
2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾 。
【练瑜伽对腰有好处吗 腰不好能练瑜伽吗】3，呼气，慢慢放下右腿，落下左手，然后进行反方向练习 。
功效：强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，预防腰背部脂肪的形成 。
鸽子式1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行 。
2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣 。
3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去 。
4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟 。还原放松，然后换另一侧重复上述动作 。
功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节 。
腰转动式1，站立，双脚分开略比肩宽，十指相交，吸气，手臂高举过头，掌心向上翻转手腕 。
2，呼气，上身前倾直到双腿和背部呈90°角 。
3，双眼注视双手，吸气时将上身躯干转向左方，呼气时还原到正中 。
4，吸气转向另一侧时呼气，呼气时还原正中 。注意，双臂，头，背要在一条直线上 。
功能：使腹部器官得到按摩，减少腰固线上的脂肪 。
腰不好能练瑜伽吗
腰椎不好，尤其是在急性发病期，应该尽量卧床休息，不要给腰部施加压力;如果是在慢性发作期，可以对腰背部，腹部肌群做针对性训练，腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓，幅度不大的动作，以保护腰椎为主 。
练瑜伽后为什么会腰痛
练瑜伽的时候过于弯腰，或太过强调拉筋，腰椎用力过度，就容易造成明显的腰肌劳损，再者，做后弯类体式的时候，脊柱不够灵活，髋关节比较紧张，就容易挤压到腰部，使腰椎周围肌肉变得紧张，从而导致腰部不适的现象出现 。
推荐阅读
- 练瑜伽腰疼是怎么回事 练瑜伽腰疼怎么办
- 练瑜伽对爱爱有好处吗 坚持练瑜伽点燃你的欲望
- 练瑜伽对颈椎有好处吗 颈椎不好练什么瑜伽
- 发胶对头发有伤害吗
- 2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少
- 练胸肌吃什么好 锻炼肌肉的最佳饮食
- 什么运动练胸肌最有效 练胸肌最好的方法
- 跳绳对颈椎病有好处吗 颈椎病可以跳绳吗
- 跳绳对长高有帮助吗 跳绳为什么能长高
- 跳绳对关节有伤害吗 跳绳也要选对方法